Consigli per tornare in forma in primavera

La primavera è il momento migliore per rimettersi in forma e risvegliare il proprio corpo, partendo dal metabolismo e mirando a riacquisire il peso forma, in vista della prova costume.

Per riuscire a dimagrire in questo periodo, è importante assumere alimenti di stagione, senza farsi mancare la giusta idratazione.

Di base, per tornare in forma è fondamentale:

• Bere almeno 2 litri di acqua, anche attraverso l’assunzione di tisane, per eliminare le scorie.

• Preferire le carni bianche e il pesce come fonti di proteine.

• Assumere una buona quantità di fibre.

• Ridurre l’assunzione di sale e di bevande alcoliche.

• Evitare gli oli cotti, preferendo la cottura al vapore con il condimento a olio crudo.

Buone abitudini

Digiunare oppure saltare pasti è altamente sconsigliato: oltre a non mancare mai l’appuntamento con colazione, pranzo e cena, risulta fondamentale fare gli spuntini, che aiutano a non giungere ai pasti con troppa fame.

Una dieta sregolata potrebbe portare a una carenza di alimenti che nella normalità dovrebbero essere assunti con costanza, e quindi genera uno squilibrio nutrizionale.

Non bisogna ridurre al massimo le quantità di cibo, in quanto si possono creare deficit calorici difficili da mantenere nel tempo e che possono causare adattamenti metabolici che rallentano la perdita di peso. Se le calorie sono scarse e l’apporto proteico è modesto, si rischia di perdere solo massa magra e massa muscolare.

In ultimo, è importante ricordare che il corpo ha bisogno di muoversi, sempre: l’attività fisica è fondamentale sia per permettere a una nutrizione equilibrata di avere la massima efficacia, sia per mantenere il peso forma.

Quali alimenti preferire?

Tra gli alimenti consigliati in primavera, troviamo:

• il carciofo, che supporta l’eliminazione della bile da parte del fegato;

• gli asparagi, che stimolano il metabolismo ed esplicano un’azione depurativa;

• il sedano, detossinante e diuretico;

• le fave, che grazie agli alti valori di ferro, sono perfette per chi segue una dieta vegetariana;

• i piselli, molto simili alle verdure per i principi di cui sono ricchi, benefici anche per le funzioni intestinali;

• la barbabietola, ricca di sali minerali, favorisce la digestione.

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